z hantlami

[...] i plecy PLECY ściąganie szerokim chwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 10powt wiosłowanie z hantlami 2 serie po 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie po 15powt https://www.youtube.com/watch?v=WwgxQDNg0To KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt [...]

TAK AGAK JUTRO 10 DZIEŃ!!! Sztangi niestety nie ma tutaj, wszystko musze na hantlach robic ale moze to i lepiej bo chyba trudniej z hantlami rownowage utrzymac, dodatkowe miesnie pracuja...

[...] i zobaczymy . Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 15 powtórzeń rozgrzewka bieżnia 10min marsz pod górkę Plank max 70 sek -58 sek MC ze sztangą 28 kg- 30 kg wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę wiosłowanie sztangą 18 kg-18 kg wyciskanie sztangi leżac 20 kg-20kg wyciskanie hantli stojąc 7 kg na reke -7kg [...]

[...] na noge bardzo cięzko i az były mdłości 04.09 wykroki 12*7 kg na nogę ale dalej ciężko 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu 18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę * 13.09 wiosło 2 *25 kilo i tu ok 04.09 wiosło 12*22 2 seria 12*24 dobrze że dołożyłam 27.08 wiosło 15*18 2 [...]

[...] 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] itd. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 [...]

[...] warzywa na patelnie i zjadłam jeszcze dziś jabłko. Z tym, że dziś musiałam połączyć 2 i 3 posiłek w jeden. Trening trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 35 kg + gryf 3) Wykroki z hantlami 3.5 kg na hantelke 4) wiosłowanie hantelką 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąć 15 + gryf 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] dnia kobiet. klatka -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x10 80,100,120,140kg 1x6 160kg -wyciskanie hantli ławka płaska 4x10 50kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x10 28,32,40,40kg -przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x12 50kg biceps -uginanie przedramion ze sztanga prostą 4x10 35,40,45,50kg -uginanie z [...]

[...] jakiś krótki filmik.Waga na dzień dzisiejszy to 112,6kg. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 100,120,140kg 1x6 160kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x10-8 32,40,40,40kg -wyciskanie hantli głową w dół 4x10 40kg -przenoszenie hantla za głowę leżąc głową w dół 4x10 40kg -uginanie przedramion z prostym [...]

[...] hantelką 8/8/8/6/12 4. Ściąganie drążka do bioder stojąc 4x10 5. Wznosy bokiem 4x10 + 2x REGRES 6. Wznosy w opadzie stojąc 4x10 + siedząc 3x10 7. Uginanie przedramion z hantlami 8/8/8/8/16 8. Uginanie nóg siedząc 12/12/9/15 (9. Allaszki) Bardzo, ale to bardzo lubię ten trening, ale jeśli w jakiś sposób nie wpływa on na zmiany mojej sylwetki, [...]

[...] 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Dołożyłam i zrobiłam 8-O Źle mi się ćwiczyło z hantlami 12kg, bo się kręciły, tzn miały obrotową rękojeść... Gdyby nie to, byłoby super. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. [...]

[...] międzyseryjne 3x10 2kg/3kg/3kg Pod koniec drugiej serii poczułam to, co powinnam. Trzecia seria też ok. Rozciąganie super - lubię ten ból. 6. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 6,5kg/7kg/8x8kg Zauważalny spadek siły. Skupiałam się na chwilowym przytrzymaniu w fazie koncentrycznej i trochę wolniejszym opuszczaniu. W ostatniej [...]

[...] na niektórych siłowanaich mogą być np ławeczki z asekuracją. Jeżeli szukam zamienników sztangi, co myślisz o takich zamiennikach? Przysiad z sztangą: • przysiad z hantlami • wypychanie ciężaru na maszynie Wyciskanie sztangi na leżąco: • prostowanie ramion na maszynie • prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc • [...]

[...] hantelek, pike push ups. Biceps: Podciąganie podchwytem (ręce blisko siebie, bez prostowania łokci w fazie negatywnej - utrzymujesz napięcie w bicepsach), uginanie ramion z hantlami, uginania młotkowe z hantlami. Triceps: Francuz z hantlami, uginanie ramion w opadzie tułowia. Wybierz po jednym ćwiczeniu przy FBW daj 3-4 serie po 8-15 powtórzeń [...]

[...] jednorącz 4x8 8x20/8x15/8x15/8x15 8x20/8x25/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 [...]

[...] 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x15/8x15/8x15 8x20/8x25/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x6/8x6/8x6 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x8/8x8 [...]

Ok panowie przeczytalem temat "full body workout by georgu" i jest tak : Pon, Czw. Klatka: pompki ( ale jakie najlepiej ?) barki (rozumiem ze drazek lub cwiczenia z hantlami barkow nie robilem szczerze mowiac i mam pytanie jakie cwiczenia z drazkiem lub z hantlami albo i bez przyrzadowd beda najlepsze tricpes : wiem ze z hantlami i wiem jak [...]

[...] chciał czy nie) wykorzystywać energię bioder do ćwiczeń wielostawowych :-) Ja jednak się nie narzucam. Jest tyle dróg... :-) Zauważ, że kompleksy ćwiczeń możesz robić z hantlami, sztangą, a nawet ciężarem swojego ciała. Zrób miesiąc takich treningów (np. kompleksy sztangowe), a potem oceń efekt :-) Kończę. Zaczynam się łapać na tym, że [...]

[...] odpowiednio 22,5/22,5/22,5/22,5kg - ciężko było dzisiaj ale dałem radę i to nawet powolutku i b. dokładnie to robiłem aż sam z siebie jestem dumny 6. uginanie ramion z hantlami ,,młotki" - 4 serie po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę)- 10/10/10/10kg (na rękę)- tutaj miałem problem z ostatnią serią i zrobiłem 8 powtórzeń bo nie [...]

[...] :-) Pierwszy PPL PUSH WL 8/8/6/6 Superseria 3x Rozpietki 3 serie 8 powt Pompki 3 serie max Superseria 3x Pullover 3 serie 10powt Wyciskanie żołnierskie siedząc z hantlami 3 serie 8-10powt Superseria 3x Sciaganie linek wyciagu- 3 serie x 8-10powt Wyciskanie hantli zza glowy 3 serie x 8powt Superseria3x Podciaganie kolan do brzucha trx [...]